Champagne, dat was verdacht. Bij een lunch. Op de eerste dag van de vakantie, in Frankrijk, onder een witte parasol in een magnifiek restaurant met een Michelinster. Vijf gangen, ook nog.
Lichamelijk herstel is essentieel. Na fysieke, mentale of emotionele belasting is herstel belangrijk. Toch is herstel iets waar maar weinig aandacht aan wordt besteed. Professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Lees hier meer over hoe je je accu kunt opladen.
Manage je energie in plaats van je tijd
Time management lijkt misschien de juiste oplossing als je niet alles voor elkaar kunt krijgen wat er op je bordje ligt, maar het zal niet helpen als je uitgeput bent.
Energie is het gevoel van bekwaamheid.
• Doelen, dromen en voldoening geven je motivationele energie.
• Vertrouwen, vrienden en familie geven je emotionele energie.
• Mindfulness, ervaring en kennis geven je intellectuele energie.
• Slaap, herstel en lichaamsbeweging geven je fysieke energie.
Je bent waarschijnlijk boeken over persoonlijke ontwikkeling en zelfhulp tegengekomen die praten over het belang van motivatie en levensdoelen. Deze dingen zijn belangrijk, maar ze zijn niet de kern. Als je fysiek moe bent, heb je niet de energie voor grote emotionele of intellectuele uitdagingen. Lichamelijk herstel is een wetenschap waar niemand het over heeft. Alleen professionele atleten weten hoe belangrijk het is. Of zoals Joop Zoetemelk al zij: ‘De Tour de France win je in bed’.
Denk aan je lichaam als een auto die je gebruikt om door het leven te gaan. Het is de enige auto die je hebt – je kunt hem niet verkopen of een andere kopen. Hoe ver je komt in het leven en hoe snel je daar kunt komen, hangt af van hoe goed je voor je auto zorgt. Als je niet regelmatige olieververst en onderhoud plant, raak je al snel in verval. Wil je reparaties voorkomen? Hier zijn een paar tips.
Beweging
Ons lichaam is ontworpen om te bewegen, Dit is de reden waarom studies aantonen dat we beter denken als we in beweging zijn. Zonder beweging, roest je je auto. Als je roest, voel je je ongemotiveerd en uitgeput.Pauzes
Ons lichaam is niet ontworpen om 8 uur aan een stuk te werken. Je moet elk uur een pauze van 15 minuten nemen. Als je een hoop intellectuele arbeid doet, eet of drink dan op tijd iets en maak een wandeling tijdens pauzes. Als je handenarbeid verricht, eet of drink dan regelmatig iets en neem pauzes om na te denken.Herstel
Slaap is het absolute minimum dat je elke dag aan je lichaam verschuldigd bent. Als je slaapt, herstelt je lichaam zodat je de dingen weer voor elkaar kunt krijgen.Brandstof
Je weet dat je niet zomaar elke soort brandstof in je auto kunt stoppen. Denk je echt dat je lichaam goed functioneert met junkfood en frisdrank? Je lichaam heeft het soort brandstof nodig waarvoor het is ontworpen – water, noten, fruit, groenten, vers vlees en vis. Eet niet alleen voor jezelf – eet om voor je lichaam en je hersenen te zorgen.
Als je moe bent, betekent het altijd maar één ding – je moet je lichaam een kans geven om te herstellen. Wat is de beste manier om dit te doen? Het beste herstel is altijd actief en niet passief. De meeste mensen willen op de bank zitten en tv kijken, maar dit soort rust geeft je lichaam niet wat het nodig heeft. Maak een wandeling in het park. Neem een massage. Ga een yogales volgen of mediteer.
Het is belangrijk om iets te vinden dat voor jou werkt. Het verzorgen van je auto vereist altijd opstaan en iets gaan doen, zoals het naar de garage of carwash brengen van je auto. Hetzelfde geldt voor je lichaam.
Voel je je ook vaak uitgeput of vermoeid? Heb je ook moeite om je accu op peil te houden? Zou je ook graag willen weten hoe dit komt en hoe je hier anders mee om kunt gaan? Als coach / counsellor kan ik je hier mee helpen. Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ik voor je kan betekenen.
Bron: Geïnspireerd op welltory.com
Lees meer >>
De beroepsverening ABvC heeft een heldere animatiefilm gemaakt over wat een register counsellor voor je kan betekenen.
Het aantal mensen dat kampt met overspannenheid of een burn-out door werk neemt toe. Volgens het Centrum voor Beroepsziekten bestond ruim 40 procent van alle meldingen bij bedrijfsartsen vorig jaar uit dit soort klachten.
De oorzaak is niet onderzocht, maar ligt volgens Henk van der Molen van het Centrum voor Beroepsziekten wel voor de hand. “Je ziet dat in sectoren als dienstverlening, onderwijs en gezondheidszorg de druk op het personeel toeneemt.”
‘Geef mij de kracht om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen en de wijsheid om tussen beide het onderscheid te maken.’
Keizer Marcus Aurelius
Stress kan ons emotioneel behoorlijk uit balans brengen. In het boek ‘Uw Brein Als Medicijn’, een absolute bestseller, van dr. David Servan-Schreiber beschrijft hij zeven toegangswegen tot het emotionele brein die het evenwicht tussen denken en voelen herstellen. De eerste manier is gebaseerd op de wisselwerking tussen ons hart en onze hersenen: hartcoherentie.
In dit blog een handige tool die helpt om je stressniveau te verlagen, je concentratie te verbeteren en je veerkracht versterken.
In Sophie in de Mentale Kreukels bekijkt ze dit keer niet de wereld van botox, fillers of de mannelijke achilleshiel, maar richt ze zich op de onzichtbare rimpels die bij 1 op de 7 mensen tot burnout klachten leiden. Dat zijn meer dan 1 miljoen mensen in Nederland alleen.
Hoe komt het dat dit probleem zo groot is en steeds jonger begint? En wat moeten en kunnen we eraan doen om er voor te zorgen dat we niet bij bosjes blijven omvallen? Sophie, die zelf vier en een half jaar geleden een burnout kreeg, zoekt het uit in een confronterende zoektocht bij zichzelf, onder de mensen in haar omgeving, de collega’s uit het vak en de specialisten en ervaringsdeskundigen die er alles over kunnen vertellen.
In de eerste aflevering praat Sophie met Waldemar over de periode dat zij een burnout kreeg en zijn angst voor een terugval. Ze wordt gevolgd terwijl zij een stressband draagt om te zien op welke momenten in haar leven zij veel stress ervaart: van haar optreden bij the Roast van Gordon, tot het halen van de kinderen van school. Comédienne Ruby Wax zet Sophie op het spoor van mindfulness.
In alle vijf afleveringen praat Sophie ook met haar collega’s uit het vak. Hoe houdt Chantal Janzen haar hoofd koel? Wat deed Sander Lantinga om uit zijn burnout te komen? En over welke boeg gooit Wendy van Dijk het om gebalanceerd te blijven? En iedere aflevering probeert Sophie ook een alternatieve therapie uit; van boomknuffelen tot paardenfluisteren.
Sophie in de Mentale Kreukels is iedere dinsdagavond om 20.30 uur bij BNN op NPO 3.
Een tandje terug
Er komt niets meer uit je handen. Al maanden gaat je leven aan je voorbij als een hogesnelheidstrein. Je voelt je ongelukkig. Je hebt hoofdpijn en bent prikkelbaar. Je bent gestrest. Tijd voor een rood sein. Blijf je stress de baas met deze tips.
Tijdens je leven zijn er veel gebeurtenissen die stress kunnen geven. De dood van een geliefde. Een echtscheiding of ontslag. Maar het meest voorkomend is stress door een hoge werkdruk.
Ongeveer de helft van alle mensen heeft weleens problemen met slapen. Door alle prikkels vinden velen het lastig om de slaap te vatten. Ontspanning is van belang om lekker te kunnen slapen, stellen experts.
“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”
Gaur Gopal Das laat in dit korte filmpje zien dat het onnodig is ons over iets zorgen te maken.